Takut Penyakit Jantung? Ini Makanan Sehat Untuk Kamu

0
331
Makanan sehat untuk jantung, foto: ist

OnWeekend – Jika Anda adalah penderita jantung, cermat memilih makanan adalah hal yang paling baik. Salah memilih makanan bisa berakibat fatal bagi kondisi kesehatan jantung, bahkan bisa mengakibatkan kematian.

Hindari makanan-makanan yang mengandung lemak trans seperti makanan cepat saji dan makanan yang digoreng karena lemak trans dapat menyebabkan peningkatan kolesterol LDL (low density lipoprotein).

Dalam batasan wajar, kadar lemak jenuh tidak boleh lebih dari 7 hingga 10 persen. Selain itu kolesterol juga harus Anda batasi, tidak boleh melebihi 300 miligram per hari.

Lalu, manakah makanan sehat bagi jantung? Intinya, makanan yang memiliki kandungan fitonutrien tinggi yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan sel lah yang dapat mencegah penyakit jantung.

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat melindungi jantung dan pembuluh darah Anda.

Yogurt

Yogurt dapat melindung Anda dari penyakit gusi. Dalam Journal of Periodontology probiotik (bakteri baik) adalah salah satu makanan juara untuk menjaga kesehatan gusi. Penelitian dari Jepang juga telah membuktikan bahwa orang dewasa yang memakan yogurt memiliki gusi sehat. Karena probiotik dapat melawan pertumbuhan bakteri pada mulut. Orang yang memiliki penyakit gusi akan berpengaruh pada kesehatan jantung.

Biji-bijian

Orang yang suka makan biji-bijian biasanya terlihat lebih ramping dan beresiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Karena biji-bijian mengandung antioksidan, fitoestrogen dan pitosterol yang protektif terhadap penyakit jantung. Penelitian di Harvard menemukan, orang yang mengkonsumsi diet serat memiliki resiko 40 persen lebih rendah terkena penyakit jantung ketimbang makanan diet rendah serat.

Ikan Salmon

Jika Anda mengkonsumsi ikan salmon atau ikan tuna 2 sampai 3 porsi per minggu, itu bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 sangat baik untuk menurunkan tekanan jantung dan membantu menstabilkan irama jantung menjadi teratur.

Coklat Hitam

Coklat hitam atau dark chocolate berbeda dengan coklat biasa atau milk chocolate. Kadar biji Kakao dalam coklat hitam dibandingkan coklat biasa. Coklat hitam kaya akan kandungan Flavanol yang berfungsi sebagai pengencer darah. Flavanol dalam coklat hitam akan menjaga kesehatan pembuluh darah, diabetes tipe 2, dan ginjal.

Selain beberapa jenis makanan yang telah disebutkan, masih ada banyak makanan untuk mengurangi atau menghindari penyakit jantung seperti popcorn, tomat, apel, kacang, bawang, kubis, dan teh hijau.

Jadi, sekarang Anda tidak perlu lagi takut terkena penyakit jantung. Kuncinya ada pada asupan makanan dan olahraga teratur, itu dapat membuat Anda terhindar dari penyakit jantung. Jangan lupa gembira. (*)

Comments

comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here